どうも、菫です。
今回はダイエット中である、100キロ近いデブの僕が
デブのダイエットにプロテインなどのサプリメントは必要なのか？
ということについて記事にしていきます。
とりあえず僕のサプリメントに対する結論だけ述べておきますね。
必須ではないけど、あるとダイエットがラクになるよ！
サプリメントは、ダイエット中の僕にとってそういうもんです。
サプリメントというのは「健康補助食品」
つまり、ふつうに飲み食いする食品です。
牛乳とか肉と一緒なんですわ！
怪しげな薬と勘違いしている人もまだまだ多いですけどね。
このあと具体的に僕が摂っているサプリメントを紹介しつつ、
ダイエットにどのようなメリットを生んでいるのかをお伝えしていきやす！
ダイエット中のデブにプロテインは不要でしょうか？
極論でハッキリいっちゃうと
筋トレしてないなら飲まなくてもいいでーす！
でも
筋トレや運動してるなら飲まないと損でーす！
本当にこれだけ。
ただ、僕たちのようなデブが筋トレせずにダイエットすること自体がもったいないと思います。
ですので、
デブがダイエットするならガッツリ筋トレしながらサプリメントも摂って痩せよう！
というのを推奨しますよ！
だって、せっかく痩せるならカッコいい身体目指したほうがお得に決まってますやん？
タンパク質って思った量食べるのめっちゃキツい
基本的にタンパク質は
体重 × １ｇ
を毎日摂るのが最低限の理想とされてます。
これがけっこうガッツリ筋トレや運動をしてる人なら
体重 × １.５～２ｇ
というのがイイ。
具体的にどんなもんよって話ですけど、以下を参考にしてくださいな！
モデル：体重90キロで特別な運動や筋トレはしていない
- 卵（全卵50ｇと仮定）なら→14個と少し
- 牛肩ロース肉なら→500gくらい
- 皮なし鶏むね肉なら→400gくらい（2～３枚）
脂質の摂りすぎは良くないので上記だと鶏むね肉一択になります。
毎日鶏むね肉2～3枚食ってみ？
す～ぐ飽きっから！！！
ほんで考えてみて？
筋トレと運動をがっつりするってなると、1.5倍～2倍の量摂ることに……
ひゃ～～！鶏むね嫌いになる～～～～！！
そもそも毎日いろんな食品から自分に合わせたカロリー内でバランス良く栄養素を摂取するのが理想。
鶏むね肉だけじゃしんどいし、牛も豚も、魚だって食べたい。
ほかにも野菜だのなんだの食べないと健康的には痩せられんのです。
プロテインをつかうと、どうラクになる？
そもそもプロテインパウダーというのは
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- その他
だのなんだのいっぱい種類あります。
うざったいのでデブのダイエットには
コスパのことも考えてホエイプロテインの話だけしてます。
ホエイプロテインってのは
牛乳からできてるタンパク質いっぱいの粉です。
だいたいプロテインの1食分は20～25gくらい。
水に溶かしてみると大きめのグラス1杯分くらいの量になります。
これに含まれてるタンパク質量はだいたい15g～20gね。
はい、朝昼晩に1回ずつ食事とは別で飲んでみたら摂取タンパク質量は
45～60g
ですよね！？
めちゃくちゃラクになりますよ。
鶏むね肉食うのしんど……
って思っててもプロテイン1杯飲めば置き換えになるからね。
もちろん、基本的にはふつうの食事から摂るのがベスト。
でもそれだとキツいからプロテインで補助してあげる。
プロテイン＝サプリメント＝健康補助食品
怪しかったり悪いもんじゃないってのはわかっていただけたかしら？
つぎは僕が実際に使っているサプリメントと使い方を紹介します！
使用サプリメントはすべて「マイプロテイン」で統一
僕はふだんから
- ホエイプロテイン
- BCAA
- EAA
- グルタミン
という4種類のサプリメントを摂取してます。
使ってるメーカーはマイプロテイン 。
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
コスパと味を重視した結果たどり着いたメーカーです。
含有成分も優秀で、使っていて総合的に満足させられてしまってます笑
いちばんオススメしたいポイントは
圧倒的最強のコスパ
です。
なにしたらこんな安くなんの？って思っちゃう安さ。
その理由が
年がら年中やってるセールのおかげ！
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さて、さっきの4種類のサプリメントの紹介と僕なりの使い方を紹介しますよ！
プロテインの摂取方法とタイミング
僕が鬼リピートしてるフレーバーは
- ナチュラルチョコレート味
- ナチュラルバニラ味
の２つ。
マイプロテインはハズレの味が極端に少ないのが大きなメリット。
好みの味を探すのも楽しいからぜひ！
僕は昔からプロテインは無難な味を無難に飲みつづけるのを鉄則にしてますけど笑
さて、飲み方。
マイプロテインのプロテインパウダーは味によって少し重さが違いやす。
袋のなかには大きめのスクープという匙が付属してます。
裏には1食25gってかいてありますけど、1スクープをすり切りいれると多いです。
スクープに8割くらい+水or牛乳をシェイカーにブチ込んであとは振るだけ！
ナチュラルチョコレートはすごく溶けがいいうえに、泡立ちにくいのでオススメ。
水の量は好みです。粉が溶けさえすればOK！
逆に薄いほうが好きな人は水多めにするだけです。
飲むタイミングですが、
筋トレしないふつうの日は
- 朝（寝起き
- 夜（寝る２時間前
筋トレをする日は
- 朝（寝起き
- 筋トレ後
- 夜（寝る２時間前
こんな感じ！
タンパク質はなるべく食事から摂るようにはしてますが、やっぱりプロテインは偉大です。
すごいラクにタンパク質を摂りながらダイエットできてます。
あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】
BCAA、EAAの摂取方法とタイミング
イニシャルの集まりは全力で怪しいんだよなぁ～
ところがこの２つ、ふつうにプロテインにはいってる成分なんです。
筋肉をつくる、ただのアミノ酸なの。
- EAA＝必須アミノ酸９種類
- BCAA＝EAAの９種類中の３種類
両方に
- 筋肉痛を緩和（アミノ酸でより早く筋肉を修復
- 運動強度をあげる（BCAAで乳酸が溜まりにくくなる
という効果がありやす。
でもそれなら、9種類あるEAAのほうが良くね？って当然思いますよね。
食品から取り切れないアミノ酸を9種類も直接摂取できるってすげえよマジ！
でもね、
ちょっと高いんですよ。
あと、規定量を一気に飲むと浸透圧性の下痢になりがちです。
僕のオススメは両方使うことですが、用途をわけてます。
- BCAA＝お腹が空いたとき、筋トレ前中後、日常的なドリンク扱い
- EAA＝筋トレ前中後、筋トレ翌日中のみドリンクとして摂る
こんな感じ。
BCAAの3種類のアミノ酸は飲むと筋肉で直接代謝されるので、筋トレ中に飲むと乳酸が溜まりにくいです。
だから
筋トレ前３０分から飲み始めて、筋トレ終了後に飲み切る。
という使い方がメイン。
お腹が空いてて、食事まで時間があるときにもつなぎとしてBCAAは重宝します。
筋トレ前中後の飲み物＝ワークアウトドリンクは
- BCAA：２スクープ
- EAA：0.5スクープ
- グルタミン：1スクープ
以上を500～600mlの水に溶かして、ゆっくり水分補給代わりに飲んでます。
けっこう濃いから、途中で水を足しても美味しいままですぜ！
セット間のインターバル中とかにこまめに摂るのがオススメ。
僕が飲んでるフレーバーは
- BCAA：グレープ味
- EAA：ラムネ味
の２つ。
BCAAは、よく後味にエグみや苦味があると言われがちですけど
マイプロテインのグレープ味、驚異の美味しさです。
粉のままなめても美味しいからすごい。
EAAは混ぜる前提なのでラムネ味をチョイスしてます。
マジで常飲できるドリンクです。
ちょっと微妙なのは両方溶けにくいというポイントくらいですね。
ほかのフレーバーも美味しいってレビューばかりなのでぜひチェックしてみてください！
グルタミンの摂取方法と摂取タイミング
僕がこのグルタミンを摂取することで狙っているのは
- 筋肉の分解を抑制する
- 免疫力の向上を助ける
- 消化機能を助ける
この３つの効果。
まず、グルタミンを飲み始めてから明らかに風邪をひきにくくなりましたね！
正直、ほかのサプリメントと比べて明確に体感で効果を感じてます。
飲むタイミングとしては
- 朝（寝起き
- 夜（プロテインと一緒に
- 前項のワークアウトドリンクとして
こんな感じです。
基本的に1回1スクープいれてます。
僕のお気に入りフレーバーは「ベリーバースト味」
ややこしい名前してますけど、飲んだ感想はアセロラね！
ほかにオススメなフレーバーは「トロピカル味」かな。
単体摂取だとトロピカルはかなりオススメですぞ。
まとめ：ダイエットに筋トレは必須。それならサプリメント飲んだほうがお得です！
はい、今回の記事はデブのダイエット中にサプリメントは必要か、という記事でした。
僕の答えは
- 筋トレしないなら飲まなくてヨシ
- 筋トレするなら飲んだほうがイイ！
痩せながらカッコいい身体をつくるには筋トレは必須なので、
サプリメント摂ったほうが明らかにお得ですよって結論です。
そして僕のオススメであるマイプロテインのサプリメントは
- ホエイプロテイン
- BCAA
- EAA
- グルタミン
以上の４つでした！
何度もいいますが、味とコスパをこれだけ両立しているサプリメントメーカーは非常に珍しい。
海外のメーカーで気後れするかもしれませんが、サイトはがっつり日本語ですし決済もラクです。
家にいれば勝手に届くんで買いに行く必要もナシ！
最後は薬局で売っている国内メーカーと比べて遥かに安い価格が背中を押してくれると思いますよ！
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
一緒にハードなダイエットを少しでもカンタンでラクにしていきましょう！
では、また！