どうも、菫（すみれ）です。
突然ですが僕は
体重97kg、普段着の上にちょっとした重めのコートを羽織ったら余裕で100kgに到達するデブです。
……なにが悲しくてこんな自己紹介をしないといけないのでしょうか？
ひとえに僕が6年間身体を甘やかしつづけた結果です！
こんな僕もとうとう痩せないといけなくなりました。
どうも、菫（すみれ）です。 知ってます？重度の肥満の人って常人と比べると寿命が10年くらい短いらしいですよ。 いきなりなんだよ！ってお思いの方が多いと思いますのでかんた[…]
今回はいかにして痩せていくかという計画をあなたと共有することで、一緒に頑張る仲間を増やせればいいなと思う次第です！
ダイエット被験者の詳細
今回もかんたんに自己紹介しますね。
- 年齢：26歳（2020年3月現在
- 身長：168cm
- 体重：97kg
- 職業：建築関係
- 趣味：ゴルフ
7年前の転職を機に1年で20kg太りあげるデブの天才。それが僕。
体重の増加は緩やかながら順調に上昇をつづけやっと危機感をおぼえた今ですよ。
100キロ近い男のダイエットに必要な食事
今回真面目に減量するにあたって注力したい一点、それは
脂肪を落とすために摂取カロリー量をある程度把握していく
ということ。
ですので炭水化物を抜くようなダイエットはしません！
炭水化物を抜いて落ちた体重は体内の水分が一時的に抜けただけ。
つまり炭水化物を断った翌日の体重計の数値は脂肪が減ったわけじゃないということです。
短期的には目に見えて反映されますが、そんなのは意味がないに等しい。ボクサーが計量のために一時的に減量するのとはわけが違うんですよ。
痩せたいの！！
何より米だけはどうしても食べたいの……っ！！
脂肪は1kg=7200kcal
一日の摂取kcal-（基礎代謝kcal+運動で消費したkcal）で脂肪が減っていく計算です。
ギチギチに計算するのは今までの経験上向いてないと思っているので、ズボラにダイエットを成功させるためにふんわり設定していきます。
ふつうに考えて毎食カロリーを計算して過ごすのはなかなかたいへんですよね。
そこでなるべく同じものを食べることで安定させていくスタイルをとることにします！
- 朝・昼はなるべく同じものを食べる
- 夜は食卓に出たものを自由にいただく
たったこれだけ！
つぎはカロリー計算をなるべくしなくていいようにどんな料理を作るのかが問題ですよね。
今回参考にしていくものを紹介していきますね！
何よりこれ！「マッスルグリル」Youtuberシャイニー薊氏考案「沼」
沼！？
と思ったあなたは間違ってない。
ふつうに考えたらそんな料理名ありえねえもんな。
ところがこの「沼」、すでにボディメイク界隈でとても話題なっている優秀な筋肉飯なんだぜ！
「おもむろに」
「ドロドロになって次の日なにも無くなっちゃってるから」
「これ食ってトレーニングしてれば仕上がっちゃう」
などのシャイニー薊さんのパワーワードの連続と相棒のスマイル井上さんとの掛け合いで楽しく見れちゃう動画なのでぜひ。
肝心の「沼」のお味なんですが、見た目の悪さとは裏腹に素材の味が活かされためちゃうま飯です！
まずいものを食べて減量する意識ではないですね。
ただし！
匂いに要注意！！
動画内でも言及されてますけど、同じレシピで作ると部屋中カレーの匂いになります。
家族や同居人がいる場合は激怒される可能性があるので気をつけて！
僕は怒られないように別で炊飯器を買いました笑
そのうえ炊くのも廊下。
このようにカレー粉を使わないアレンジと個人の努力で飽きと匂いの防止は可能です。
僕のアレンジレシピも近いうちに記事にできたらと思ってます！
留学生イケメンゴルファー「Takahiro Nojima」のアメリカでの定番朝食「筋肉オートミール」
こちらはゴルフ系Youtubeチャンネル「Sho-Time Golf」のサブチャンネルの中の一幕。
僕はゴルフが好きでこういったチャンネルも見ているんですが、今回は出演しているメンバーのなかの「タカヒロ」くんの食事に注目しました。
彼はアメリカに留学してゴルフをしている学生なのですが、ゴルフ以上に筋トレをしているといっても過言ではない肉体の持ち主。
そんな彼の筋肉朝飯がオートミール！
コスパがよくタンパク質の摂取にも事欠かないので非常におすすめ。
なによりめっちゃかんたんに作れる！
女性にもとてもおすすめで、オートミールを食べるとお通じが良くなるうえに低ＧＩ食品なので血糖値が上がりづらい！
いいことづくめなのでぜひお試しあれ～！
オートミールやブルーベリーはネットで大容量をまとめ買いがお得。
僕はAmazonでリピートしまくってます！
究極にカンタンでラクなのは「栄養管理された食事を購入する」こと
マジで自分の努力じゃどうにもならないとき用です。
決まったものを買って、決まった回数だけ食べる
それだけ聞くとお手軽さが尋常じゃないですが、もちろん同じもの食ってたら飽きますわな。
じゃあ飽きなんかこないレベルで種類があったら？
しかも美味しかったら？
そんなん成功するに決まってますよ！
そんな都合のいいもんないよって？
あるーーー！！
ダイエットするのにカンタンさとラクさを求めるならマッスルデリ です。
- 摂取カロリーを考える手間
- ご飯をいちいちつくる手間
- 食べたいものを我慢する手間
これらを一切排除できます。
自分でできないなら誰かにお願いしちゃうのがイマドキですよ。
最初の診断で自分に合わせてカロリー計算された食事が自動でわかります。
あとはそれ食べて運動して日々生きるだけ。
なんてカンタンでラクなんだ……！
食事に関しては究極系はこれです。
でも、あくまで最終手段ですからね？
まとめ：“ラク”をしつつ我慢しすぎない食事を心がける
とにかく、同じものを口にしつづけるのは飽きがきやすいです。
なので3食のうち1食、または2食を置き換えていくことでカロリーを抑えつつ計算をしやすくしていくことにしました。
今回紹介した沼は2食～3食分、オートミールは基本的に1食分というふうに1回の調理で作っていきます。
具体的にまとめると
- 朝食：オートミールor沼
- 昼食：沼orふつうに食事
- 夕食：ふつうに食事
こんな具合です。
僕の場合、オートミールが1食400kcal。沼が500kcal前後として計算して用意しています。
一日の総摂取カロリーは1500～1800kcalで考えているので僕が考える必要があるのは沼を食べない日の昼食と夕食ですね。
沼を朝昼で食べた日は何も考えずに夕食は600～900kcalのものを食べればいいだけ！
多少外食などが混ざっても大きな誤差はでないので、オーバーカロリーは避けられます。
プラスで意識していくとすれば
- 野菜を多めに食べる
- 揚げ物を避ける（脂質）
これくらいかと。
沼にオクラ以外の野菜を刻んでいれてしまうのもアリですね。
今回は100kg近いデブが筋肉をなるべく落とさずに長期的に痩せていくのが目標なので、総カロリー重視。
自分に甘く、我慢ができない僕みたいな人ほど
なるべくシンプル、かつ飽きがこないダイエット
というものを意識していかないと続きませんよね！
最初からハードルを高くするとすぐに挫折しますよ……（何度も経験しました）
最終手段としてマッスルデリ を使えば食事の問題はどうにかできます。
それまでは、自力で少しずつどうにかやってみましょうよ！
とてつもなく痩せたいのにどうしても続かない、そんなあなたもぜひこの記事を参考にやってみましょう！
今回のダイエットに関してはこれからも経過報告をしていきます。
食事内容がかわることもあると思うのでぜひチェックしてみてくださいね！
では、また。